De Wim Hof methode

“Je kan meer dan je denkt”, is iets wat je als kind vaak te horen krijgt. Zo ook Wim Hof. Hij is er één van een tweeling. Zijn moeder moest hemel en aarde bewegen om haar omgeving er van bewust te maken dat er nog een baby aanwezig was in haar buik na de geboorte van zijn broer. Nadat Wim geboren was zei zij, “Zorg er voor dat hij blijft leven, dan zorg ik er voor dat hij een missionaris wordt”! En zo geschiede…

Onlangs werd ik opnieuw van Wim Hof bewust gemaakt. Via een documentaire van Vice uit 2015 die ineens in mijn Youtube homepage tevoorschijn kwam.

Ik keek deze, en raakte geboeid door het verhaal. Ik zal je uitleggen waarom en hoe ik denk dat jij als coach hier iets aan kunt hebben.

Het verhaal boeide mij, voornamelijk door de theorie over de ademhaling. Een jaar of twaalf geleden heb ik Buteyko therapie gevolgd. Een ademhalingsmethodiek waar ik later meer over zal vertellen in een ander blog, maar kortgezegd helpt Buteyko mensen met Astma, Slaap Apneu of hoge bloeddruk. Puur door minder te ademen. (probeer dit niet meteen zelf, want hier hoort een behoorlijk stuk theoretische kennis bij) Het verminderen van je ademhaling heeft als gevolg dat de verhouding zuurstof, koolstofdioxide in je longen veranderd. Dit heeft weer tot gevolg dat je cellen op een andere manier worden opgebouwd met in veel gevallen positieve effecten op de gezondheid.

Eén van de drie pijlers van Wim Hof zijn theorie is ook de ademhaling. Hij doet echter het tegenovergestelde, maar het effect is hetzelfde. Hij ademt juist heel veel en diep in. Ook hierdoor verandert de verhouding koolstofdioxide en zuurstof in de longen waardoor de cellen op een andere manier worden opgebouwd met, ook in zijn theorie, positieve effecten op de gezondheid van mensen.

Zodoende werd ik dus gepakt door zijn theorie, kocht zijn boek, las het en probeerde het.

Hof’s theorie: ademhaling, blootstelling aan kou en de kracht van de geest.

Wim Hof’s methode handelt vanuit drie pijlers. Ademhaling, blootstelling aan kou en de kracht van de geest.

De ademhaling helpt volgens Wim Hof om je lichaam te “resetten”. De oefeningen die hierbij horen verlagen het saturatieniveau (zuurstofgehalte) in het lichaam. Dit heeft weer invloed op je biochemie (lees hormoonverhouding) in je lichaam. En dat werkt allemaal ontstekingsremmend. Hier zijn meerdere wetenschappelijke onderzoeken aan geweid met positief resultaat.t

Bij het blootstellen aan kou activeer je je cardiovasculair systeem. Een systeem dat via het bloed afvalstoffen, voedingstoffen en zuurstof transporteert. Echter, doordat wij als mensen onszelf erg verwennen, met veel constante warmte, goede kleding en mooie huizen, zijn we niet meer gewend aan blootstelling aan kou. Dit zit echter wel in ons systeem. Wim hof beweert, dat door je bloot te stellen aan kou, dit systeem beter gaat functioneren. Met diverse positieve effecten voor de fysieke- en mentale gezondheid. En de wetenschap ondersteunt dit ook in meerdere studies.

De kracht van de geest gaat over mindset. Iets wat we allemaal beheersen, maar te weinig bewust van zijn volgens Hof. Door ons iets voor te stellen, iets te visualiseren in gedachten ontstaat de mindset. Hoe meer herhalen, hoe groter de kracht kan worden, aldus Hof. 

Opvallende prestaties

Wim hof bezit 21 Guinness wereldrecords. Een kleine greep hieruit:

• Een halve marathon lopen boven de poolcirkel, op blote voeten alleen in korte broek
• 66 meter onder ijs zwemmen
• Hangend aan één vinger op een hoogte van 2.000 meter
• De hoogste bergen ter wereld beklimmen terwijl je alleen een korte broek draagt.
• Een hele marathon lopen in de Namib-woestijn zonder te drinken
• Voor langere tijd in een bak staan terwijl ze bedekt zijn met ijsblokjes

De wetenschap

Wim Hof zijn methodes worden door meerdere toonaangevende universiteiten onderzocht, met positieve resultaten. Hij heeft wetenschappelijk aangetoond dat het autonome zenuwstelsel, gerelateerd aan de aangeboren immuunrespons, moedwillig kan worden beïnvloed, iets dat voorheen onbekend was voor de wetenschap

Zo is er een studie waarin hij 16 mensen die hij 4 dagen traint in zijn methode. Deze mensen laten zich vervolgens injecteren met een e-coli bacterie. Iets dat behoorlijk ziekmakend is, maar alle 16 personen uit het onderzoek werden niet ziek. Interessant feitje, er waren hiervoor meer dan 16000 mensen ook met deze bacterie geïnjecteerd, en nog nooit was iemand niet ziek geworden.

Mijn ervaring en die van anderen

Op 14 januari van dit jaar ben ik gestart met koude douches en zijn ademhalingsoefeningen. Beide vind ik leuk en uitdagend om te doen.

De ademhalingsoefening waren de eerst paar keer echt een hele bijzondere ervaring. Na gelang je ze vaker doet, weet je wat je kan verwachten. Maar het effect blijft hetzelfde. Toen ik in zijn boek las over het resetten van het lichaam kon ik me daar niet zoveel bij voorstellen. Maar de energie en balans die in je lichaam ontstaan na deze oefeningen vind ik heel bijzonder. Voorlopig zijn deze oefeningen dan ook blijvertjes.

De koude douches vond ik een stuk uitdagender om aan te beginnen. En dan met name de eerste keren. En ik ben op dit moment lange van volleerd. Ik douche iedere dag 2,5 minuut koud, en vaak na een warme douche. Soms, als “de kracht van de geest” het toelaat, neem ik direct een koude douche als ik opsta. Deze ervaring is krachtig. Er ontstaat een focus en rust die ik alleen maar als bijzonder en fijn kan omschrijven. En die neem je mee voor de rest van de dag. En je kan hier nog veel verder in gaan, maar ik doe graag alles in kleine stapjes. Dan helpt om niet te snel af te haken. Dus wellicht volgend jaar een ijsbad!

Wereldwijd beoefenen tientallen miljoenen mensen zijn methode. 

Wat kun je hier mee als coach?

Veel coaches richten zich op de geest: het beter maken, structuur aanbrengen in gedachtes of het versterken van het welbevinden, bijvoorbeeld door Amplitie.

Waar nog aandacht aan besteed kan worden is het lichamelijke deel dat verbonden is met de geest. En dat is precies waar Wim Hof zich sterk voor maakt. Wil je je hier in verdiepen, kijk dan op de Wim Hof academy of probeer een mini class.

Maak je gebruik van Apollo.coach en ben je al Wim Hof certified? Gebruik dan de kennisbank om je oefeningen te delen.

Nog geen Apollo.coach gebruiker maar wel Wim Hof certified? Wij geven je graag een demo hoe je je jouw oefeningen (en die van Wim) kunt delen met je coachees.

Bronnen:

De Wim Hof methode